trening 5 razy w tygodniu

[...] łakocie nawet nie mają szans podskoczyć. /SFD/2018/12/31/1c929cb1ccf846368e23b1848e116539.jpg /SFD/2018/12/31/773c2dc897904b94bfed28fa87295191.jpg Kolejne 3 dni to reset od treningu i ścisłego liczenia kalorii (ale z naciskiem na LC i umiarem co do ilości). Szampan oczywiście wytrawny. ;-) TRENING: 1. Side walking with mini band 2x20 powt. 2. [...]

[...] dużo mi brakuje. Kasia uświadomiła mi, jak wiele pracy, czeka przede mną, jak dużo powinienem zmienić. Jak wiele rzeczy zależy po prostu od słów. Nie ważna jest moja wiedza treningowa, dietetyczna , wygląd itp. Ważne jaki jaki ja jestem, jakim człowiekiem, jak pewnym siebie Jak traktuje klienta, jak z nim rozmawiam. Nie spotkałem wielu trenerów [...]

[...] Jednak muszę się już z tym uspokoić bo to trochę jednak męczy. Tym bardziej, że robię je chcąc nie chcąc 7 razy w tygodniu. Gdzie dzisiaj i tak były zrobione lekko. Sam trening nawet w miarę szybki. Jutro trening SW pod szlifowanie stania na rękach gdyż brakuje mi balansu co jest dla mnie obecnie priorytetem jeśli chodzi o późniejszą naukę [...]

Karolinita Mam 24 lata 165 cm wzrostu ważę 71 kg Zaczęłam swoją dietę tydzień temu. Od piątku zaczynam trening (Fatburning <1,15h cztery razy w tygodniu) Moja dieta to: I posiłek - 9.00 am - sałatka z tuńczyka i 2 kromki razowego chleba lub 2 garście płatków FITNESS i szklanka odtłuszczonego mleka Płatki fitness sobie odpuść jeśli [...]

[...] 0,00 t 6,20ww 100g III posiłek Ryż brązowy 7,10b 1,90t 76,80ww 100 G Schab pieczony 60,80B 37,40T 1,40ww 200 g Warzywa Trening dwugodzinny na siłowni IV posiłek odrazu po treningu Banan 5,00B 1,50t 117,50ww 500g V posiłek Tuńczyk w oleju 48,78b 16,20t 0,00ww 180g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 7,90b 3,70t 50,50ww 100g W sumie: [...]

[...] 0,00 t 6,20ww 100g III posiłek Ryż brązowy 7,10b 1,90t 76,80ww 100 G Schab pieczony 60,80B 37,40T 1,40ww 200 g Warzywa Trening dwugodzinny na siłowni IV posiłek odrazu po treningu Banan 5,00B 1,50t 117,50ww 500g V posiłek Tuńczyk w oleju 48,78b 16,20t 0,00ww 180g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 7,90b 3,70t 50,50ww 100g W sumie: [...]

[...] tylko po co ? Nie zapominajmy że jest to dział dla początkujących i wątpie żeby osoba która nie ćwiczyła do tej pory chodziła 5-6 razy w tygodniu na siłownie żeby zrobić trening. Zgadzam się z tym że należy znaleźć taki moment w którym zakończył się proces regeneracji i jest jeszcze atywność genowa, z tym że to jest już dla osób [...]

ja jade treningiem super slow juz kilka miechow i zapowiada sie ze bede go ciągnął długo. wykonuje sie go jak zwykly trening HIT.....tzn (dla nie wtajemniczonych) na kazdym treningu robisz kazda grupe miesniowa.Takich treningow robisz zaleznie od hmmmm stazu treningowego,checi,celow,mozliwosci czasowych itp Ja robie 3 razy w tygodniu taki [...]

To ja też poproszę o tą rozpiskę. wiek 23 wzrost 184 aktualna masa ciała 85kg typ sylwetki: normalny cel treningowy:maksymalne zwiększenie masy mięśniowej rodzaj treningu:3 razy w tygodniu trening siłowy: ile min? 90min, intensywność średnia(okresowo wysoka) trening aerobowy: ile min?-brak, ewentualnie można zaliczyć do tego treningi sztuk walk-3 [...]

[...] na plusie. Teraz mam okres, więc zobaczę jak będzie po okresie, bo rzeczywiście teraz się czuję trochę jak kupa :P Albo jak galareta. Najwięcej do poprawy jest w diecie, bo treningi jakieś tam robię cały czas. A też nie będę się oszukiwać, że nagle będę robić pięć godzinnych treningów w tygodniu. Więc skoro treningiem deficytu nie zbuduję, to [...]

Chcialem się dowiedzieć czy mój trening HST jest poprawny: 1.wyciskanie na ławce płaskiej (klata) 2x 2.wisłowanie (plecy) 2x 3.wyciskanie sztango z przed głowy (barki) 2x 4.uginanie sztangi stojąc (biceps) 2x 5.uginanie francuskie sztangielek jednorącz w siadzie (triceps) 2x Ten tening będę wykonywał 2 razy w tygodniu gdyż oprócz tego chodze 2 [...]

[...] przedramię : - podchwytem sztanga 13 kg : 20,20 - nachwytem sztanga 9 kg : 20,20 Wczoraj jednak nie zjadłem kolacji , także zakończyłem dzień w okolicach 1900 kalorii. Co do treningu tak jak pisałem zmieniłem na 3 dni i na razie treningi będą krótkie więc będę mógł cisnąć i 6 razy w tygodniu. Co do pompek jakaś tragedia tak ciężko mi się robi , [...]

po dlugich przemysleniach, ostatecznie moj trening bedzie wygladal tak : Poniedziałek Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10,8,6 powtórzeń 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 8-10 powtórzeń 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 8-10 powtórzeń Brzuch: 1) Unoszenie nóg w zwisie 4 serie [...]

Co drugi dzień następujący trening (oczywiscie nie wszytskie 4 rzeczy tylko jedna z nich - to jest z ostatniego tygodnia, podaje z aktualnymi obciążeniami) NOGI (poniedziałek) 1. Przysiad - 10x23/10x27/10x31 2. Wysoki step ze sztangielkami – 10x23/10x24/10x25 3. Wspięcie na palce - 10x25/10x29/10x37 PLECY/ BRZUCH (środa) 1. Wiosłowanie [...]

[...] potęgi,jednak jest mi lepiej kiedy mam ją nie moge do bani wziąśc że miałbym jej nie mieć i znowu mieć tylko siłownie.Smutno sięrobi też kiedy czytam sfd szczególnie dziąły trening i odżywianie oraz czasme doping.Chciałbym coś wziąść dobrze ćwiczyć i jeść,jednak wiem że nie zawsze znajde czas na siłownie,teraz dojdzie jeszcze matura wiec doping [...]

[...] utrzymujesz max rozciąg podpierając się rękami przez ok 1-3 min,2-4 serie z przerwami wg wzoru przerwa=przerwa poprzednia +1 min(zacznij od poziomu przerwa=1 min).Zakończ trening ćwiczeniami ogólnorozwojowymi. Pamiętaj żeby rozpocząc od najniższego poziomu czyli jeśli podałem 2-5 serii to w 1 miesiącu wykonujesz 2!Plan ten jest tylko [...]

[...] ukryły się 3 repy z programu? Sam nie wiem. Przy 160 kg zaczęły mnie palić mięśnie w udach. Z przodu. Te z numerkiem w nazwie. Obawiam się, że to zasługa pedałowania przed treningiem. Sucho w gębie i raczej średni entuzjazm. Te 165 dzisiaj to był maks. Nie dygnąłbym więcej bez pałąka na plecach. Zostawiłem sobie do jutra. Planowałem po powrocie [...]

Trening interwałowy cholesterol normalizuje: ldl obniża, hdl podbija - lepiej niż te wszystkie suple. Ja robie 7x w tyg na zakresie 8-12km/h interwały 1:1(czyli minuta truchtu 8km i bieg 12 przez minute). Czas 20 minut i tyle mi w zupełności wystarcza. Wychodzi wg wskazań bieżni 3,5 km dystansu. Na kcal spalone nie patrze, bo to i tak jest wg [...]

biorac pod uwage wszystko co tu przeczytalem: -tak, mozna cwiczyc klate 3 razy w tygodniu pod warunkiem odpowiedniego planu. wiekszosc osob nie mialo doswiadczenia z takimi treningami, powinne doczytac/sprobowac same. Jak chcesz to napisze ci trening z priorytetem na klate 3*w tygodniu, ale mozna go wykonywac tylko 3-8tygodni(zalezy od czlowieka) [...]

[...] mięśniowego. Przez 2 lata ćwiczyłem systemem 12,10,8,6, ale jednak stwierdzam, że teraz daję z siebie więcej niż wtedy. Do tego w systemie 4 x 10-8 widzę postępy, bo z treningu na trening dodaje sobie mały ciężar. Przykładowo, jeśli uda mi się wycisnąć na skosie 4 serie po pełne 10 powtórzeń 60kg to za tydzień dodaje sobie 2.5 kg i wtedy [...]